水とダイエットの部屋

水飲むダイエットである、水のダイエットについてご紹介します。

水ダイエットとは、水を１日に、体重×40cc（６０Ｋの人で約２，４リットル）
を目安に摂取することにより、体内の新陳代謝を高め、リンパ液の流れを
活発にして、カロリーを消費するダイエット方法です。
特に基礎代謝が悪い人には、最適なダイエット方法の一つとされています。

人体に取って水は、とても大切な働きをしていて、人体の約６割、血液量の
約８割が水分で出来ています。その為、水を使った水ダイエットでは、
空腹感を抑える事により、過食を予防する。新陳代謝を活発にして、
太りにくい体質に変化させる。胃腸の刺激を通して、腸の蠕動運動を促し、
便秘を解消し、体内の老廃物の排出を促進させるため、デトックス効果
が期待出来る。などの効果が期待出来ます。

また、水をたくさん飲むと、水太りになるのでは？と思われている方も
いらっしゃるかと思いますが、逆に、水分が足りないと、脂肪の分解が
遅くなり、肥満体質になり易くなります。

ちなみに、緑茶などのカフェイン系は、すぐに尿として、排出されてしまうので、
水の方がいいのですが、どの水を使うかについては、注意を払う必要があります。
何故なら、現代は大気汚染などで、水質が低下している場合が多いからです。

現在は、様々な健康水が発売されていますが、最低でもミネラルウォーターを
使用するようにしてください。また、ミネラルウォーターでも、使用している
水源（水脈）の状態によっては、品質に差が生じる事もあるので、注意が必要です。

また、水には、硬度により硬水と軟水がありますが、（硬度とは、カルシウムと
マグネシウムの合計量のことです。硬度の高いものを硬水、低い物を軟水と
呼びます。日本は主に軟水です）お茶やコーヒー、料理などには軟水が、
ミネラル補給や、お酒の水割りなどには、硬水が向いていると言われています。

また、水を活用した、ダイエットである水ダイエットには、活性水素水を利用した、
水素水ダイエットや、炭酸水を利用した炭酸水ダイエット、アルカリイオン水を
利用したダイエットなど、多くの水を飲むダイエット法があります。

このような、健康に特に良いとされる水を飲む、ダイエットでなくても
普通の水でも、十分効果が期待出来る水のダイエットですが、水ダイエットに
使う、水の品質にはくれぐれもご注意下さい。

日頃から飲む水に気を配る事は、水ダイエットのみならず、
健康生活にとって、とても役立ちます。

水風呂ダイエットとは、温水浴と冷水浴を繰り返す事により行う、ダイエット法です。
水風呂ダイエットは、サウナダイエットや反復浴ダイエットと同様の効果が期待出来ます。

熱いお湯と、冷たい水風呂を交互に繰り返す事により、全身の血行やリンパの
流れがよくなり、代謝機能が高まり、老廃物の排出も促進します。
特に、熱いお湯につかることで、胃の動きが鈍くなるため、空腹感が薄らぎます。

その為、水風呂ダイエットなどの、入浴が関係するダイエットの場合は、
食事の３０分前に入浴することで、ダイエットのための自然な食事制限も出来ます。
また、冷たい水風呂に入る事により、体温を保つために、脂肪を燃焼させ
カロリーを消費させる働きが期待できるとも言われます。

特に温熱と冷却を行う事により、得られる健康効果は数多く、血行を促進して
代謝を高めるため、ダイエットにも有効ですし、肩こり、腰痛、冷え症、
自律神経調整、全身疲労回復などにも効果的とされています。

しかし、水風呂ダイエットや反復浴ダイエットなどの、ダイエット入浴法は、
あくまでも、通常のダイエットのサポート的に行うべくダイエット法で、
これのみで、ダイエットの大きな効果を得る事は難しいとする意見も、多くあります。

水素水ダイエット（活性水素水ダイエット）についてご紹介します。

水素水ダイエットとは、活性水素水ダイエットとも言いますが、水素を高濃度に
溶かし込んだ水を飲む事により行う、水ダイエット法の一つです。

活性水素水とは、活性水素が豊富に溶け込んでいる、還元電位の高い健康水の事です。
この活性水素水は、糖尿病を初め、ダイエットや、様々な生活習慣病に効果が
あると言われています。水素水ダイエットは、この活性水素の持つ抗酸化作用を
ダイエットに生かした方法です。

水素水（活性水素水）は、脂肪細胞や、身体の中の細胞を傷つけて、老化や
ガンなどの生活習慣病の、大きな危険因子とされる、活性酸素を除去する働きがあります。

還元電位が高ければ、活性酸素を除去する働きにも優れ、細胞を活性化させ、
血液の流れも良く、新陳代謝も良好なため、健康です。
しかし、肥満を初めストレス等の、生活環境などが悪化していると、活性酸素が
増えて、還元電位が低くなります。

そうするとダイエットをしても、痩せにくいだけではなく、生活習慣病などの
様々な病気の原因となるとされています。
細胞が、いきいきと働くか、それとも、細胞の働きが停滞していくのかは、
この酸化還元電位と、密接に関係しているとされていて、水素水（活性水素水）は、
還元電位が高く、活性酸素を中和させて、細胞の働きを活性化（新陳代謝が向上）します。

実は、新陳代謝や血液の状態（サラサラ血やドロドロ血）は、ダイエットにも深く関係します。
肥満の原因の中に、脂肪細胞の数や働き、また、脂肪燃焼効率がありますが、
これらは、新陳代謝や血流などと、深い関係を持っています。

その為、代謝が落ちたり、ドロドロ血状態だといくら、ダイエットしても
痩せにくかったり、少し油断すると、太ってしまうと言う現象に、悩ませられる事となります。
この様な状態を、活性水素水は防ぐ力を持つとされています。

そのため、新鮮な水素がたっぷり含まれた、水素水ダイエット（活性水素水ダイエット）は、
ダイエットを初め、人間の健康や美容、スポーツ等の健康維持に最適だとされています。

炭酸水ダイエットについてご紹介します。

炭酸水ダイエットは、手軽に実行できて、効果があるとして、人気の高いダイエットです。
炭酸水ダイエットとは、食前、食中に、炭酸水を飲む事により、行う水ダイエット法の一つです。

炭酸水は、炭酸が溶け込んでいる為に、食前に炭酸水を飲む事により、
炭酸で満腹感が出るため、無理なく、食事の量をセーブできるという特徴があります。

また、ちょっと小腹が空いた時でも、炭酸水を飲むと、お腹が満たされますし、
いくら飲んでもカロリーゼロです。この様に、炭酸水の持つ特徴を利用した
方法が炭酸水ダイエットです。

手軽に、食事の前や食事の間に、炭酸水を飲むだけで、痩せるとして、炭酸水ダイエットは
人気を集めていますが、炭酸水ダイエットのベースとなる炭酸水にも、大きく分けて
天然ものと、後から炭酸を添加したものの２種類の炭酸水があります。

天然の炭酸水は、ミネラルウォーターの一部として販売されています。
ミネラルウォーターの中で、天然の炭酸ガスが溶け込んだ、ミネラルウォーターを
天然炭酸水 （炭酸入りミネラルウォーター）といいますが、比較的
ヨーロッパのミネラルウォーターに多いようです。

天然の炭酸水と、後から添加した炭酸水は、どちらも炭酸入りのミネラルウォーター
として販売されていて、中には、違いが無いとする意見もあります。
しかし、個人的にはやはり、天然の炭酸水の方がいいような気がします。
また、炭酸水の中でも、ミネラル分の含有量が異なりますので、ラベルを
見て、確認してから購入された方が良いでしょう。

炭酸水ダイエットは、食事量を無理なく減らせる以外にも、効果が期待出来ます。
ダイエットには、食事の改善も大切な要素ですが、食事に有酸素運動などの
運動を加えると、新陳代謝が向上しますので更に効果的です。

どなたも、運動後や運動中には、水分補給を行うと思いますが、
（運動中や入浴時など、多くの発汗がある場合は、水分補給を怠ると
危険ですので、必ず水分補給を行いましょう）
この時に、炭酸水を飲む事により、炭酸ガスに含まれる重炭酸イオンが
運動で疲れた時に生じる、乳酸を中和して、体を中性に保ちます。

その為、体液のバランスを整えてくれます。
体液のバランス調整（体液を弱アルカリ性に保つ）は、同時に乳酸などの
老廃物を排出して、血流も向上させます。そうする事により、疲労回復にも
効果がありますし、代謝効率もアップしますので、太りにくい体に少し、近づくわけです。

有酸素運動を行っている人は、ご存知だと思いますが、ダイエットで
有酸素運動を行う理由は、脂肪を燃焼させて、体重を落とす事だけではありません。
運動により、太りにくく、痩せ易い身体にする事も、大きな目的の一つです。

そして、太りにくく、痩せ易い身体になる為に働きのが、新陳代謝や血流です。
この事を考えると、炭酸水の持つダイエットに影響する働きは、素敵だなと思います。

また、ダイエットの大敵とされる、便秘を解消する働きもありますので、
炭酸水を上手に使って、炭酸水ダイエットを実行されたらいかかでしょうか。